راهکارهای طلایی برای مدیریت استرس، جمع‌بندی و افزایش اعتماد به نفس
سلام به همه کنکوری‌های عزیز، به ویژه بچه‌های گاماس‌بیستی پرانرژی و تلاشگر !
می‌دونم که الان دیگه وارد مهم‌ترین و البته پُراضطراب‌ترین بازه سال شدید. روزهایی که تا قبلش هزار بار درباره‌ش شنیده بودین و حالا رسیده. چند روز بیشتر به کنکور ۱۴۰۵ باقی نمونده و نگرانی و استرس خیلی از شما به اوج خودش رسیده. اما… اجازه بده اول یه چیزی رو روشن کنیم:
استرس این روزها طبیعیه، تو تنها نیستی!
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که خیلی از بچه‌ها مرتکب می‌شن اینه که فکر می‌کنن فقط خودشونه که دارن دچار استرس می‌شن، شب‌ها خوابشون نمی‌بره، یا شک دارن به اینکه نتیجه می‌گیرن یا نه. ولی بدون که این احساسات کاملاً طبیعی‌ان. اتفاقاً اگه استرس نداشته باشی جای نگرانیه! چون این نشونه‌یه که هنوز موضوع برات جدی نشده. اما فرق آدم موفق با بقیه اینه که استرس رو مدیریت می‌کنه، نه اینکه پاکش کنه.
گام اول: پذیرش احساساتت به خودت بگو:
“من تلاش کردم. من زحمت کشیدم. من مجازم استرس داشته باشم.” اما این استرس باید در حدی باشه که برام تبدیل به انرژی حرکتی و تمرکز بیشتر بشه، نه اینکه منو نابود کنه. پس به جای سرزنش کردن خودت بابت این استرس، بپذیرش و کنترلش کن.
تکنیک‌های مدیریت استرس در روزهای آخر کنکور:
- 1. هر روز خودت رو به موفقیت نزدیک‌تر ببین. به یاد بیار که صبح‌های جمعه ساعت ۶ و نیم از خواب بیدار می‌شدی برای آزمون، مهمونی نرفتی، تفریح رو گذاشتی کنار… همه این‌ها قراره بهت جواب بده.
- 2. جملات تأکیدی مثبت بگو. مثل: “من به اندازه تلاشم نتیجه می‌گیرم.” “من آماده‌ام.” “من لیاقتشو دارم.”
- 3. استراحت و خواب کافی داشته باش. بی‌خوابی، دشمن تمرکز و حافظه‌ست. خواب مناسب باعث می‌شه اطلاعات بهتر تثبیت بشن.
مهم‌ترین کار در این روزها:
جمع‌بندی هوشمندانه در روزهای پایانی کنکور، مهم‌ترین وظیفه شما مرور، تثبیت و تسلط بر مطالبیه که قبلاً خوندید. هیچ مطلب جدیدی نخونید!
بهترین روش‌ها| آزمون‌های جامع و جمع‌بندی:
کنکورهای سال‌های گذشته (مثلاً ۱۴۰۱، ۱۴۰۲) آزمون‌های آزمایشی مثل: قلمچی، گزینه دو، ماز، تاملند، ققنوس، سنجش و…
مرور با تورق سریع:
یعنی کتاب‌ها رو ورق بزنید، تیترها و نکته‌ها رو مرور کنید. اگر خلاصه‌نویسی یا نکته‌برداری دارید، عالیه. اگرم نه، هیچ اشکالی نداره، همین الان می‌تونی با کتاب درسی یا جزوه‌هات تورق سریع انجام بدی.
تست‌زنی هدفمند و با تحلیل:
آزمون بده، بعدش همون سوال‌هایی که اشتباه زدی یا شک داشتی رو سریعاً مرور کن. بدون تحلیل تست، آزمون بی‌فایده‌ست.
چه چیزهایی رو فراموش نکنیم:
به همایش‌های بی‌برنامه و محتواهای جدید نرو! این وقتا جای یادگیری چیز جدید نیست، جای تثبیت مطالب قبله. حواست به انرژی‌ات باشه. مراقب باش خودت رو خسته نکنی. کیفیت مرور مهم‌تر از کمیتشه. اگر حال روحی‌ات خرابه، با یکی صحبت کن. مشاور، دوست خوب، خانواده… تنها نمان.
نتیجه‌گیری:
بهترین اتفاق زندگی‌ات در راهه تو تمام این مسیر رو با زحمت و سختی اومدی. الان وقتشه که خودت رو باور کنی. نه به شانس، نه به شرایط، نه به معجزه… فقط به خودت. همون لحظه‌ای که سر جلسه کنکور نشستی، آرامش پیدا می‌کنی. چون می‌دونی تموم تلاشت رو کردی. و مطمئن باش، فیدبک خوشگلت رو می‌گیری.
بعد از کنکور، تابستونت رو با شادی و لذت بگذرون، آماده برای فصل بعدی زندگی: دانشگاه!