سلام به همه گاماس بیستی های عزیز. خسته نباشید میگم به همتون!
امروز اومدم تا برای ناامیدی های ماه آخر کنکور یک سری راهکارهای کاربردی بهتون ارائه بدم که یک ماه مونده به کنکورتون باوجود نهایی‌ها که در واقع داره خیلی خستتون میکنه بهتر بتونید زمانتون رو مدیریت کنید. شمایی که این روزها احساس میکنی یه کشتی غرق شده‌ای هستی وسط یه طوفان عجیب، از یک طرف نهایی‌ها با اون سوالات عجیب و وقتگیرشون، از یک طرف هم صدای کنکور که هی توی گوشتون میپیچه و میگه؛ دیگه وقت نداری عقب موندی هیچی نشدی و…. اینجا میخوام قدم به قدم با ریزترین جزئیات بهتون بگم چطوری از این منجلاب ناامیدی بیرون بیاین و نه فقط با حرف های قشنگ بار راه حل های واقعی.
شما اول باید بفهمین چی داره سرتون میاد و یه نقشه ذهنی از احساستون داشته باشید، احساس خستگی مطلق دارین؟ چرا دیگه انرژی ندارین؟!
ببینید بچه‌ها شما الان چند ماهه که توی یک ماراتن سنگین روانی ذهنی فیزیکی هستین، شاید روزهای اول با هیجان شروع کردین برنامه ریختین تست زدین ولی الان چی؟! خسته‌این بی حوصله‌این انگار هیچ چیزی درست نیست، سر جاش نیست، حالا دلیلش چیه؟ ذخایر انگیزتون تموم شده، مغزتون بیش فعال شده و در حال فرسایشه بدنتون ریکاوری نشده و فشار همزمان دو جبهه دارین رو دارین تجربه میکنین با نهایی و کنکور، که این باعث کاهش بازدهی ذهنیتون شده، پس شما باید بپذیرین که خسته‌این! چون وقتی این خستگی رو نپذیرین و بهش احترام نذارین، فقط یک فشار مضاف میذارین روی خودتون،
حالا ما باید بیایم حال داغون این روزهامون رو درست کنیم با راهکارهایی که بهتون ارائه میدم: اول بچه ها بیاین یک برنامه واقع‌بینانه مخصوص این روزها برای خودتون بچینید یعنی اینجوری نباشه که بگین صبح تا شب نهایی، شب تا صبح کنکور، این یعنی نابودی ذهنتون.
الگوی پیشنهادی من چیه؟
شما از ۶ تا ۱۲ بیاین روی نهایی ها تمرکز کنین یعنی قشنگ بیاین درس امتحان فردا رو مطالعه مفهومی داشته باشین، نمونه سوال تشریحی حل کنید حالا یا از فرمول بیست یا از ماجرای من و درسام، بیاین تمرین با برگه سفید داشته باشین برای خودتون یعنی سوال طرح کنید و ببینید چطوری بهش جواب میدین، دقیق اونجوری که مصحح مدنظرش هست بهش جواب میدین یا نه، بعد در حد یکی دو ساعت استراحت کنین با چشم بسته ولی بیشتر از یک ساعت نباشه توی این روزها که روزهای اخره دیگه، الان هرچی زمان بذارین مطمئن باشین نتیجش رو خواهید دید، عصر دوباره حدود یکی دو ساعت بیاین یه استراحت توی برنامتون ایجاد کنید و یک مبحث مهم کنکوری رو بخونید، نه اینکه مثلاً بگم کل فصل رو بخونین نه، مثلاً بیاین از یک فصل جاهای پراهمیت تر جاهایی که نیاز به یادآوری بیشتری داره رو بخونید درمورد زیست مثلا از گردش مواد، ترجمه، رونویسی تست بزنین و کامل بیاین تحلیلشون کنید یا فرداش در مورد شیمی درمورد جدول تناوبی استوکیومتری اسید باز ، پس فرداش در مورد دینامیک، پس اون فرداش در مورد تابع، فقط عصر در حد دو ساعت یه استراحت بدین به ذهنتون در رابطه با نهایی ها که هم یه مقدار بار نهایی ها از روی دوشتون برداشته بشه هم اینکه به ذهنتون این رو القا کنید که کاملاً کنکور رو کنار نذاشتین، دوباره شب حدوداً مثلاً ساعت ۶ تا ۱۰ شب بیاین خلاصه‌ها یا فلش کارت های نهاییتون رو مرور کنید، چیز جدید نخونین اصلا و فقط جمع بندی کنین، بعدش هم یک ربع الی نیم ساعت هم مرور چیزهای کوچیک داشته باشین، مثلاً حفظیات ریز شیمی یا چیزهای خیلی ریز توی زیست که آدم معمولاً فراموش میکنه.
حالا یک سری تکنیک‌های حرفه‌ای میخوام خدمتتون ارائه بدم که بیایم توی دهن ناامیدی بزنیم، حالا چیکار کنیم؟ قانون فقط امروز، یعنی چی؟!
ببینید هر روز صبح وقتی هنوز ذهنتون سنگینه و بیدار نشده به خودتون این رو بگین: فقط امروز رو بخون؟ فقط همین امروز، فردا هرچی شد شد، این باعث میشه که ذهنتون از فکر ۳۰ روز آینده آزاد بشه، بیاین برای خودتون یه لیست پیشرفت ریز بنویسین، یعنی هر شب قبل خواب بنویسین سه تا کار خوبی که امروز انجام دادین چی بوده، مهم نیست چقدر بودن کوچیک بودن بزرگ بودن ولی خودتون بنویسید، مثلاً بنویسین که تست های زیست رو خیلی خوب تحلیل کردم، تونستم سر یه تایم مشخص بخوابم یا یه تایم مشخص بیدار بشم، وقتی که داشتم برای نهایی میخوندم و توی اون تمرینی که روی برگه سفید میکردم اصلاً اشتباه نداشتم، این لیست بهتون مدرک میده که دارین واقعاً پیشرفت میکنین.
راهکار بعدی قانون پنج دقیقه هستش!
یعنی وقتی که اصلاً حوصله شروع رو ندارین فقط این رو به خودتون بگین که ۵ دقیقه میخونم اگه باز بی حوصله بودم ول میکنم که این رو بهتون قول میدم ۹۹% مواقع بعد از اون پنج دقیقه هم ادامه میدین و به خودتون میاین میبینین یک ساعته که بدون وقفه دارین درس میخونین.
حالا بیایم چیکار کنیم؟ راهکار بعدیمون چی باشه؟
بیاین روی اون فضایی که درس میخونین و همچنین تمرکزتون، مدیریت داشته باشین. حالا چطوری؟ یه محیط مخصوص حال بد برای خودتون طراحی کنین، یعنی نور طبیعی داشته باشین یا میتونین توی اتاقتون یه سری عطر درمانی داشته باشین مثلاً بوی نعنا یا پرتقال باعث تمرکز میشه که میتونه اسانسشون یا پوست تازشون باشه، میز مطالعه‌تون خیلی خلوت باشه و فقط یک درس رو بیارین روی میز، اگه دارین توی یک ساعت مشخص مثلا ۶ تا ۱۲ صبح فقط دارین زیست میخونین دیگه فقط زیست باشه روی میزتون و ریاضی که قراره عصر تستش رو بزنین روی میزتون نباشه، این باعث پراکندگی ذهنتون میشه.
بچه ها این گوشی لعنتی رو لطفاً مدیریت کنید!
نه کنارش بذارین نه باهاش بجنگین، هوشمندانه مهارش کنید، با یک سری اپ ها که خیلی خوبن و یک زمان خاص تعیین میکنن برای چک کردن گوشی، مثلا من از ساعت ۱۶ تا ۱۶:۱۵ قراره گوشی رو چک کنم، بقیه تایم دیگه گوشیتون رو از دسترس خارج کنین و اینجوری نوتیفیکیشن هارو هم خاموش میکنین و گوشی رو کنار میذاریم ولی نه کامل بلکه یه تایم محدود میتونین از گوشیتون هر استفاده ای که دلتون میخواد داشته باشین، خودِ منی که الان پزشکی میخونم یک روز قبل کنکورم هم اینستام رو حذف نکرده بودم و مدیریت هوشمندانه داشتم روی گوشی و از گوشیم به عنوان جایزه برای خودم استفاده میکردم، میگفتم ببین بشین دو ساعت درس بخون اگه توی دو ساعت تونستی ۶۰ تا تست رو بزنی و قشنگ تحلیلش کنی مرورش کنی بعدش ربع ساعت برو اینستاگرام برای خودت بچرخ، اتفاقاً بهتون انگیزه هم میده.
حالا راهکار بعدیمون چیه؟
ببینید بچه ها جسم و مغز یک چیز پیوسته به همدیگه هستن، شما اگه جسمتون رو تقویت کنین در واقع به مغزتون انرژی میرسونین، تغذیه یک کنکوری باید واقعی باشه نه افسانه ای، یه چیزی باشه که توی خونه هممون هستش، صبحانمون املت یا تخم مرغ آب‌پز نون گردو، میان وعدمون خرما کشمش، ناهارمون خیلی سبک مرغ تخم مرغ برنج کم چرب شام یا کلا شام خیلی سبک زودتر از ۹ شب، اگه دیگه خیلی دیدین که بی‌حالین و واقعاً نمیتونین ادامه بدین میتونین با پزشکتون مشورت کنید و از مولتی ویتامین های ساده استفاده کنین، نه اینکه هر روز برم نوروبین بزنم مولتی ویتامین های مختلف بزنم و… این کار رو به هیچ عنوان انجام ندین.
مورد بعدی اینه بچها که حتماً یک خواب استاندارد داشته باشید.
ساعت خوابتون اینجوری باشه که دیگه حداکثر ۱۲ شب باید به خواب برین و قبل خواب گوشی رو حتماً کنار بذارین، این یه قانونه بچها، ما همیشه به دانش آموزها میگیم که به عنوان مثال تو قراره ساعت ۱۲ بخوابی باید ساعت ۱۱ و نیم گوشی کنار گذاشته بشه که اون نور آبی گوشی خوابت رو آشفته نکنه، قبل خواب میتونین موزیک آروم یا پادکست انگیزشی گوش بدین، اگه بد خواب هستین دمنوش گل گاو زبون معجزه میکنه.
راهکار بعدی در مورد مدیریت ذهن و احساسات هستش.
بچه‌ها با خودتون یک ارتباط مثبت داشته باشین با خودتون دوست باشین، برین جلوی آینه وایسین وقتی که ناامید شدین و این رو به خودتون بگین؛ بازی تموم نشده من میتونم برنده بشم. خودتون رو بابت اشتباهاتی که هر روز انجام میدین مثلاً اگه امروز اومدین این امتحان رو خراب کردین دنیا تموم نشده چند تا امتحان دیگه هست کنکور هست کنکوری که اردیبهشت دادین هست و با این ها میتونین جبران کنین. ببینید واقع بینانه بخوام بگم هیچکس پرفکت نیست هممون اشتباهات داریم ولی اون هایی برنده میشن که بلدن برگردن، نه اون هایی که بی اشتباه هستن، بیاین مقایسه‌های فلج کننده رو حذف کنین، هر بار خواستین خودتون رو با بقیه مقایسه کنین برگردین به یه جمله ساده و بگین: اونی که الان من ازش جا موندم خودش هزار بار افتاده و بچه‌ها درست حسابی بخونین با تحلیل بخونین قضیه فقط تست زدن و فقط خوندن نیست. تسته تحلیله تمرینه یادداشت برداریه مرورِ نکاتِ مهمه، و هر وقت یه مبحثی رو خوندین از خودتون بپرسین چی یاد گرفتم من، چی رو نفهمیدم، اینی که میگم خیلی مهمه بچها مثلا من اگه طراح سوال بودم الان چی طرح میکردم کجاها مهم بود واسم و این بهتون یک دیدی میده در مورد اون فصلی که خوندین که برگردین هوشمندانه مرور کنین.
در آخر بچه‌ها چیزی که میخوام بهتون بگم اینه که خودتون رو باور کنین!
شما میتونین، همه تونستن، چرا شما نتونین، باور کنین شما از هیچی از هیچکس کم ندارین، هم هوشش رو دارین، هم توانش رو دارین، کافیه یکم فقط اراده کنید، میدونم این روزا سختن ، ما هم داشتیم، خیلی سختن ماه های آخر، میتونم بگم سخت‌ترین روزهای زندگی یه جون هست، ولی مطمئن باشین تموم میشن، و باور کنین آدم هایی بودن که توی همین روزهای آخر توی همین شب بی‌خوابی خودشون رو از ته دره کشیدن بیرون و رتبه برتر شدن، شما فرق دارین؟ نه! فقط لازمه یکم دیگه ادامه بدین و جا نزنین.